Inoputika simba kudzidziswa: barbell slice squat jump!

Kuputika chinhu chakakosha chemitambo munhandare yemitambo.Basketball, nhabvu, rugby uye weightlifters vese vane mukurumbira nekuputika kwakasimba.

Muchokwadi, kwete chete vatambi, asiwo vakajairwa kusimba vanoda simba rinoputika!

Kuputika kwesimba kudzidziswa kunogona kuvandudza kunzwisiswa kwetsinga sisitimu, kuwedzera kutorwa kwemota mayunitsi, uye zvirinani kurongeka mhasuru basa.

Munguva pfupi, maekisesaizi emagetsi anoputika anomutsa mayuniti emitambo epamusoro kuti atore tsandanyama dzakawanda mukudzidziswa.Izvi zvinoreva kuti unogona kusimudza uremu hwakawanda uye kuwana mhasuru yakawanda.

Mukufamba kwenguva, kukurudzira sisitimu yetsinga kuti iwane zvirinani mota zvikamu mushure mekutora basa.Unozowedzera kuchengetedza basa.Kana sisitimu yako yetsinga ikapinza, simba rako, simba rinoputika uye tsandanyama zvichavandudzwa!

Nhasi, ndinoda kusuma yakanaka kuputika simba rekudzidzisa chiito: barbell slice squat jump.

Sezvinoratidzwa mumufananidzo: bata chidimbu chebarbell nemaoko ese uye wozoita squat jump!

Ichi chiitiko chakanaka kwazvo: kana tichienzaniswa nebendekete anti barbell, simba rinoputika kudzidzisa kusimudza uremu kuri nyore kudzidza.Vatambi vazhinji verugby nebasketball kunze kwenyika vanoshandisa chiito ichi kudzidzisa simba rinoputika

Nekudaro, usati waputika kudzidziswa kwesimba, iwe unofanirwa kuve uine yakanaka mhasuru simba uye squat hunyanzvi, pamwe nehunyanzvi hwekutanga squat kusvetuka hunyanzvi!

Izvi zvinotevera maitiro ekuita:

1. kutanga kumira kwakamira: mira nemakumbo ako akaparadzaniswa nehupamhi hwemapfudzi ako, bata bhari parutivi rwako, chengetedza musana wako wakadzikama uye usina kwawakarerekera, uye chengeta trunk yako yakasimba!

2. Wobva wakotamisa hudyu nemabvi zvishoma nezvishoma kuti ukwire kusvika pa 1/2 ye squat position, kuitira kuti muviri wako wose uzere netension.

3. Zvadaro, kuburikidza ne-elastic inogoneka simba rakachengetwa mumhasuru dzakatambanudzwa, tanga kusquat uye kusvetuka nekukurumidza (uchishandisa ratidziro, majoini matatu anotambanudzira kumusoro panguva imwe chete, uye kutyora pasi seroketi rinosimuka kuti ripedze. kubuda)

4. Muchiitiko chekupedzisira, gara nekukurumidza uye uvhare kumanikidza munzvimbo ye squat kuti udzokere kunzvimbo yekutanga!

Chengetedzo yekuita:

1. Inofanira kunge yakapfava uye yakanyarara kana ichimhara, izvo zvinoratidza kuti isu tinoshingairira kushandisa tsandanyama kutora kumanikidza, pane ligaments uye passive majoini zvimiro kutakura kumanikidza!Zvinokurudzirwa kuti pamberi petsoka yetsoka inofanira kutanga yawira pasi uye yozoenda kune chitsitsinho.Ichi chinzvimbo chinokodzera kukwiridzira, kutora uye kuburitsa kumanikidza!

2. Usasungirira mabvi mukati.Chengetedza mabvi ako munzira imwechete sezvigunwe zvako!

3. Usasvetuka zvakanyanya, nguva dzose chengetedza musana wakagadzikana uye usina kwawakarerekera, uye usakotama kana kutambanudza!

Zano rekupedzisira: Uku kufamba kukuru.Kune vanhu vane imwe nheyo yekudzidzira, zvinokurudzirwa zvikuru kuti uiise muhurongwa hwekudzidzisa kuti ikubatsire kukudziridza simba rinoputika uye simba remhasuru!